La hora a la que te acuestas tiende a variar según tu vida social, horario de trabajo, responsabilidades familiares, nuevas series de Netflix o simplemente cuando empiezas a sentirte cansado. Sin embargo, para la mayoría de las personas la hora de despertarse es fija. Por lo tanto, a menudo duerme más o menos de lo que necesita y, como resultado, es posible que no pueda funcionar correctamente.
sin embargo, el Sueño adecuado es fundamental para nuestra salud. Aunque es posible que no se dé cuenta la mayor parte del tiempo, la cantidad de sueño que obtiene puede afectar todo, desde su peso y metabolismo hasta su función cerebral y estado de ánimo.
¿Cuánto sueño necesito?
El sueño que necesitas cambia a lo largo de tu vida. Un bebé puede necesitar hasta 17 horas de sueño cada día, un adulto puede dormir solo 7 horas por noche y una persona mayor puede estar cubierta con menos horas de sueño.
Según la Academia Estadounidense de Pediatría, estas son pautas generales de sueño para diferentes grupos de edad:
Pero las necesidades de sueño de cada persona pueden variar, incluso en un mismo grupo de edad, dependiendo del estilo de vida que lleven. Por lo tanto, algunas personas pueden necesitar al menos 9 horas de sueño por noche para sentirse descansadas, mientras que otras en el mismo grupo de edad pueden encontrar que 7 horas de sueño son adecuadas para ellas.
La verdadera pregunta es cómo te sientes cuando duermes diferentes cantidades de sueño. Para evaluar sus propias necesidades de sueño, debe responder lo siguiente:
- ¿Te sientes descansado después de 7 horas de sueño o necesitas al menos 8 o 9?
- ¿Tienes somnolencia durante el día?
- ¿Confías en la cafeína para mantenerte activo todo el día?
- Si te acuestas con otra persona, ¿ha notado que tienes problemas para dormir?
Unos pocos señales de que es posible que no duermas lo suficiente son los siguientes:
- estás somnoliento durante el día
- estás más irritable o malhumorado
- eres menos productivo y enfocado
- tienes un aumento del apetito
- el juicio y la toma de decisiones no son como de costumbre
- ve cambios repentinos en su piel (ojeras, piel opaca, boca flácida)
¿Cómo calculo a qué hora voy a dormir?
Cuando nos quedamos dormidos, nuestro cerebro y nuestro cuerpo pasan por varios ciclos de sueño, cada uno de los cuales dura unos 90 minutos. Cada uno de estos ciclos, incluye cuatro etapas diferentes – los dos últimos de los cuales son extremadamente importantes para nuestra salud.
En la tercera etapa, la respiración se vuelve más lenta, la presión arterial baja, los músculos se relajan, la hormonas se liberan, se produce la curación y el cuerpo se rejuvenece. En la cuarta etapa, conocida como REM, el sueño ayuda a mejorar el rendimiento mental y físico cuando nos despertamos.
Si puede completar 5 ciclos de sueño, obtendrá 7,5 horas de sueño por noche, mientras que 6 ciclos completos equivalen a aproximadamente 9 horas de sueño por noche. Idealmente, desea despertarse al final de un ciclo de sueño en lugar de a la mitad, ya que entonces se sentirá más renovado y lleno de energía.
Entonces, al saber a qué hora debe levantarse y cuánto necesita dormir, puede calcular fácilmente a qué hora debe dormirse. Ver ejemplo *:
| Hora de despertar | Tiempo de sueño: 7,5 horas (5 ciclos) | Hora de acostarse: 9 horas (5 ciclos) |
| 06:00 | 22:15 | 20:45 |
| 06:15 | 22:30 | 21:00 |
| 06:30 | 22:45 | 21:15 |
| 06:45 | 23:00 | 22:00 |
* se ha tenido en cuenta que necesitamos 15 minutos para conciliar el sueño
Una buena noche de sueño es esencial para una buena salud. Si tiene dificultad para dormir o permanecer dormido, considere hablar con su médico. Puede ayudarlo a determinar si hay una causa subyacente.
