Tiene sentido sentir a veces que podría hacer más con el objetivo de la superación personal. Sin embargo, ser mejor que ayer no es el equivalente a una larga lista de metas y ciertamente no es una excusa para ser duro o tóxico contigo mismo. De hecho, es justo lo contrario. Cuanta más bondad y compasión muestres hacia ti mismo, más «equipado» estarás para tratar a los que te rodean de la misma manera. Además, al hacer pequeñas buenas obras todos los días, incluso si es su comportamiento cortés, le da a su vida un sentido más profundo de significado. Para mejorar en casi todos los niveles, puedes:
#1 Cultiva la gratitud
Probablemente lo hayas escuchado muchas veces, pero cultivar la gratitud puede tener efectos beneficiosos en la psicología. Los datos científicos, de hecho, han demostrado que la gratitud en tu vida diaria puede ayudar a eliminar el estrés, mejorar el sueño y cultivar relaciones sociales más positivas. Mientras reflexiona sobre las cosas por las que está agradecido, busque casos que «señalen»:
- Desarrollo: Desarrollo personal, como aprender una nueva habilidad.
- Inspiración: Momentos o cosas que te inspiran.
- Amigos y familia: Personas que enriquecen tu vida.
- Calma: Los momentos pequeños, «intermedios», como una taza de café o un buen libro.
- Sorpresa: El momento inesperado o bueno o el resultado de los acontecimientos.
#2 Saluda a todos los que encuentres
Ya sea que esté saludando, sacudiendo la cabeza o hablando, intente saludar a las personas que conoce en el trabajo, en el edificio de apartamentos o en el ascensor. Míralos y deséales un genuino y amable “buenos días”, ya que con su contacto visual demuestras en la práctica que los reconoces, hecho que no solo mejora tu estado de ánimo sino también el de las personas que te rodean. De esta manera, al mismo tiempo, encontrarás que te sentirás presente en tu vida diaria, estarás conscientemente presente en todo lo que sucede «ahora». Cuanto más conscientemente presente estés en el momento, más profundamente conectado estarás con las personas que te rodean, incluso si no tienes una relación cercana.
#3 Respira conscientemente
Aprovecha los momentos en que esperas el ascensor o justo antes de quedarte dormido y llena tu pecho de aire. Aguanta la respiración durante dos segundos y luego suéltala. Repite todo el tiempo que quieras y concéntrate solo en tu respiración, eliminando cualquier pensamiento. Haz de estas pequeñas «respiraciones conscientes» un hábito en tu rutina diaria, ya que se ha demostrado que activan la respuesta de relajación, el mecanismo del cuerpo que regula y mantiene el estrés en un nivel reducido.
#4 Limpiar durante treinta minutos
Suena extraño, pero con su aplicación comprobarás que funciona. La forma en que se siente acerca de su hogar puede afectar su estado de ánimo y, por lo tanto, si el tiempo que pasa en él lo pone ansioso o tranquilo. La próxima vez que tenga treinta minutos a su disposición, configure un temporizador para contar hacia atrás y hacer algunas tareas pequeñas, como combinar o encontrar el atuendo de mañana. Los trabajos específicos que «iluminarán» su vida diaria están probados:
- Limpiar el espejo del baño.
- Cuelga la foto o el cuadro que amas, pero posterga todo.
- Limpia y organiza tu oficina.
- Recompénsate tomándote un tiempo para disfrutar de tu espacio renovado.
