¿Quieres adoptar hábitos saludables en tu vida diaria? Los hábitos saludables son esenciales para mantener una buena salud física y mental.
En esta publicación, te proporcionaremos consejos y estrategias prácticas para incorporar hábitos saludables en tu rutina diaria.
Desde hábitos alimenticios saludables hasta prácticas de bienestar mental, exploraremos una variedad de temas para ayudarte a vivir una vida más saludable.
¡Sigue leyendo para descubrir cómo puedes mejorar tu salud y bienestar con hábitos saludables!
#1. Primero agua, luego café.
«Beba un vaso grande de agua tan pronto como se despierte por la mañana, antes de su café», dice el gastroenterólogo Dr. Will Bulsiewicz. Esto no solo hidratará tu cuerpo sino que también te ayudará a despertarte más fácil y rápido, ya que el agua puede «activar» tu cerebro, riñones e intestinos más rápido que el café.
#2. Mírate en el espejo
Tómese un minuto una vez al mes para examinar sus senos. Los expertos recomiendan hacer esto durante la primera semana de su período, cuando los efectos hormonales sobre el tejido mamario hayan disminuido.
Párese frente a un espejo con las manos en las caderas. Levanta las manos por encima de la cabeza mientras buscas cambios en el espejo. Apriete suavemente los pezones para buscar cualquier secreción o líquido.
Acuéstese boca arriba y extienda un brazo hacia arriba (el pecho de este lado es lo que verá primero). Con la mano opuesta, pase los dedos firmemente sobre el tejido mamario con un movimiento circular, en un área del tamaño de una moneda de veinticinco centavos. Haz lo mismo en el otro cofre y luego revisa tus axilas.
#3. Enfócate en el reloj, no en la hora
«Encuentre un reloj de dos agujas y concéntrese en el que se mueve cada segundo durante un minuto», sugiere la Dra. Clinton Moore, psicóloga clínica. «Cuanto más practiques, más fuerte se volverá tu conciencia, mientras fortaleces tu concentración», señala. Esto puede beneficiar tanto su salud física como emocional.
#4. Correr relajado o sentadillas
Correr durante al menos un minuto al día se asocia con un 4% más de salud ósea, según una investigación publicada en el International Journal of Epidemiology.
«Esto es particularmente importante, ya que la tasa de pérdida ósea después de la menopausia es de alrededor del 1% por año», dijo la autora del estudio, Victoria Stiles. «Entonces, hacer 60 segundos de trote todos los días en realidad está revirtiendo alrededor de cuatro años de debilitamiento».
Si correr no es lo tuyo, entonces puedes probar los asientos con tu peso corporal, que estimulan tus piernas, mejoran la movilidad de la cadera, el tobillo y la columna a la vez que aumentan el riego sanguíneo por todo el cuerpo. Si eres principiante quédate en 25 asientos por minuto.
#5. Seca tus manos
Sabes que tienes que lavarte las manos durante al menos 20 segundos, pero eso no es suficiente.
«Tienes que pasar otros 20 segundos para secarte las manos correctamente», dice el Dr. Jeffrey D. Klausner, profesor de medicina y salud pública en la Escuela de Medicina David Geffen y la Escuela de Salud Pública Fielding de la UCLA, ya que las manos frescas son más sensibles a gérmenes
#6. Impulso en el desayuno
Mejora tu desayuno añadiendo tres cucharadas de semillas a tu yogur, batido o avena para obtener unos diez gramos extra de proteína vegetal.
Comer proteínas por la mañana mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de energía durante todo el día, lo que significa que su estado de ánimo será igual de estable.
#7. Ejercicios de suelo (pélvicos)
«Cada vez que te quedes atascado en movimiento, haz cinco ejercicios de Kegel, realizando cada uno durante unos cinco a diez segundos», dice la Dra. Heather Bartos, obstetra y ginecóloga.
Para hacer esto, apriete (y suelte) los músculos que usaría para detener el flujo de orina sin activar los abdominales superiores, los muslos o las nalgas.
“Al hacer estos ejercicios regularmente, fortaleces el suelo pélvico, previniendo problemas como la incontinencia”, explica.
#8. Córtalo por la mitad
Especialmente cuando comience su comida, trate de tomarse un tiempo para dividir su comida por la mitad antes de comenzar a comer. De esta manera puedes reducir tu velocidad aunque sea un poco, según los expertos.
Este movimiento, que toma menos de un minuto, actúa como un recordatorio para parar y continuar. disminuya la velocidad para volver a evaluar el nivel de hambre y la sensación de saciedad.
Es muy útil, ya que podrá redefinir el tamaño de su porción en función de sus necesidades reales mientras lo ayuda a darse cuenta de que va a comer.
#9. Baje la temperatura
Los expertos recomiendan bajar la temperatura de dos a tres grados después de cenar y de dos a tres grados justo antes de acostarse. La temperatura ideal ronda los 19 °C, ya que en temperaturas más frías tendemos a dormir más profundamente con menos despertares.
#10. Disfruta de los carbohidratos… inteligentemente
«Cuando disfrute de una comida rica en carbohidratos, como pan, pasta o papas, intente echarle un poco de aceite de oliva o vinagre», dice la dietista Kelly Toups. «La grasa y el ácido pueden reducir significativamente el efecto glucémico de los carbohidratos».
En otras palabras, este simple movimiento contribuye a los niveles constantes de azúcar en la sangre, manteniendo su energía igual de constante.
#11. Escaleras pero cuantas?
Subir escaleras es uno de los impulsos más comunes de los expertos y según un nuevo estudio, la subida intensa de 60 escalones en 20 segundos tres veces al día, tres días a la semana durante seis semanas, fortalece la condición física del corazón en alrededor de 5 %
Aunque el porcentaje parece pequeño, incluso un pequeño aumento en la capacidad cardiorrespiratoria es suficiente para mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
#12. Enjuagar
El líquido de los frijoles y vegetales enlatados generalmente consiste en sal y almidón. Por lo tanto, tómate unos diez segundos para un enjuague rápido que eliminará alrededor del 40 % del sodio.
Luego puedes agregar media taza a casi cualquier plato, almuerzo o cena, ya que el consumo diario de legumbres se ha relacionado con la longevidad.
#13. Tiempo de preparación
Tómese un minuto cada mañana o la noche anterior para cortar al menos una fruta o verdura para llevarla al día siguiente.
Es una de las formas más fáciles y rápidas de aumentar la ingesta de fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos antiinflamatorios, que mejoran la digestión, favorecen la salud de la piel y mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre.
Un estudio reciente incluso señala que comer frutas y verduras puede mejorar tu estado de ánimo y motivación.
#14. No olvides la solución.
Treinta segundos es suficiente para aprovechar las propiedades antibacterianas del enjuague bucal. Si bien puede hacerlo en cualquier momento, el dentista Dr. Sargon Lazarof argumenta que es especialmente importante hacerlo antes de acostarse.
Cuando duermes, tu boca está más seca, lo que permite que las bacterias causen más daño, explica.
#15. La taza más beneficiosa para la salud
La mayoría de las variedades de té verde no requieren un solo minuto de su tiempo para «convertirse» en una bebida con muchos beneficios.
De hecho, consumir té verde al menos tres veces a la semana se ha relacionado con un riesgo hasta un 25 % menor de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, según un nuevo estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology.
#16. Apaga las luces
Imita al sol y mientras se pone, baja la iluminación de la casa. Este simple movimiento ayuda a promover la producción de la hormona del sueño, la melatonina, conocida por su efecto calmante.
Conclusión
Adoptar hábitos saludables es fundamental para mantener un estilo de vida equilibrado y prevenir enfermedades.
A través de pequeños cambios diarios, como incorporar una dieta balanceada y realizar actividad física regularmente, podemos mejorar significativamente nuestra salud física y mental.
Además, es importante recordar que la formación de hábitos requiere tiempo y esfuerzo, pero los resultados a largo plazo hacen que valga la pena.
Así que ¡anímese a empezar a incorporar hábitos saludables en su vida hoy mismo!
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